Pralinentäschchen

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On 12.02.2020
Last modified:12.02.2020

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Training allein reicht meist nicht. Übungen, die die Schultern, Arme und den oberen Rücken gezielt herausfordern , wirken auch gegen diese kleinen Fetteinlagerungen.

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Eine Ernährungsumstellung steht also ebenso auf dem Programm wie Übungen für Schultern, Arme und oberen Rücken. Liegestütze sind die perfekte Übung gegen Pralinentäschchen.

Leg dich flach auf den Boden, setze die Hände neben den Schultern auf und stemm dich hoch, bis die Arme gestreckt sind. Po, Rücken, Schultern, Nacken und Kopf sollten dabei eine gerade Linie bilden, aber wenn du dabei Probleme hast, setze die Knie auf den Boden auf — die Hauptsache ist der Trainingseffekt für den Oberkörper.

Um deinen Trizeps zu trainieren, kannst du dich umgedreht vor eine Bank oder vor deine Badewanne stellen und dich mit deinen Händen und gestreckten Armen auf die Kante aufstützen.

Verlagere das Gewicht auf deine Hände und beuge die Arme, sodass die Ellenbogen nach oben zeigen und dein Po sich Richtung Boden bewegt, ihn aber nicht berührt.

Dann stemm dich wieder hoch. Hantelübungen sind ein effizientes Mittel gegen Pralinentäschchen. Nimm je eine Hantel — oder eine gefüllte Wasserflasche — und halte deine waagerecht ausgestreckten Arme seitlich vom Körper so lange hoch, wie du kannst.

Für den Bizeps nimmst du zwei gleich schwere Hanteln oder andere Gewichte wie gefüllte Flaschen in die Hände und winkelst du Arme im rechten Winkel an.

Für lange, schön definierte Muskeln solltest du zusätzlich Stretching machen. Lege einen Arm über deinen Kopf und greif mit der Hand des anderen Arms das Handgelenk.

Zieh den Arm weiter über den Kopf — du spürst ein Ziehen? Das ist ein gutes Zeichen. Eine Weile halten und dann wieder lockerlassen. Wiederhole alle Übungen mehrfach, bis die Muskeln leicht brennen.

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1 Gedanken zu „PralinentГ¤schchen

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